«Conozca aquí como combatir el calor»
Por Santos Vásquez.
Es normal en estos meses del año escuchar personas que por diferentes vías expresan sentir un sofocante calor, lo que es propio de las altas temperaturas que se registran en toda la geografía nacional.
El Instituto Dominicano de Meteorología (INDOMET), con sus técnicos y profesionales mantienen en el país el monitoreo constante de las inclemencias del tiempo atmosférico y con esto mantener informada a la ciudadanía.
Para combatir el calor, es fundamental mantenerse hidratado bebiendo agua con frecuencia y consumiendo frutas y verduras ricas en agua, mientras se evita el alcohol y la cafeína. Además, busca la sombra y la frescura de tu hogar cerrando persianas y usando ventiladores o aire acondicionado, viste ropa ligera y holgada de colores claros, y limita las actividades físicas intensas entre las 11:00 a.m. y las 4:00 pm
Hidratación y Alimentación
- Bebe agua constantemente: No esperes a tener sed para beber agua y mantente hidratado durante todo el día.
- Consume frutas y verduras: Las frutas y verduras con alto contenido de agua te ayudarán a reponer líquidos y a obtener vitaminas y minerales.
- Evita el alcohol y la cafeína: Estas bebidas pueden aumentar la deshidratación.
Protección del Sol y Refugio
- Busca la sombra: Permanece en la sombra tanto como sea posible durante las horas más calurosas.
- Limita la exposición al sol: Evita actividades al aire libre entre las 11 a.m. y las 4 p.m., que son las horas de mayor intensidad solar.
- Usa ropa protectora: Ponte ropa holgada, de colores claros, y usa sombreros de ala ancha y gafas de sol.
Hogar y Ambiente Fresco
- Mantén tu hogar fresco: Cierra persianas y cortinas durante el día para bloquear el calor solar.
- Usa ventiladores y aire acondicionado: Utiliza estos aparatos para refrescar el ambiente y mantente en las zonas más frescas de tu casa.
- Reduce fuentes de calor internas: Minimiza el uso de electrodomésticos que generan calor como hornos y secadoras durante las horas de más calor.
Actividades y Cuidado Personal
- Evita el esfuerzo físico: No realices actividades físicas intensas cuando la temperatura es muy elevada para prevenir la deshidratación y otros problemas.
- Date baños frescos: Tomar duchas o baños con agua fresca puede ayudar a enfriar el cuerpo.
Cuidado de Grupos Vulnerables
- Presta atención a los más débiles: Ten especial cuidado con los niños pequeños, los adultos mayores y personas con enfermedades crónicas o que dependan de otros, ya que son más vulnerables al calor.
- Nunca dejes a nadie en un coche: Jamás dejes a bebés, niños, adultos mayores o personas con discapacidad dentro de un vehículo cerrado con el sol.
Mantenerse debajo de los árboles, así como cerca de ríos, arroyos y cañadas o darse un chapuzón es favorable para el cuerpo humano de esta forma se combate el agobiante calor que se siente en los pueblos y campos de la República Dominicana.
